잠이 안올때 하는방법 따라 해보세요

잠이 안올때 하는방법을 소개합니다. 펜데믹 이후 집에만 있고 외출도 자제하다 보니 평소보다 불면증 증상이 심해진 사람들이 많다고 합니다. 저 역시 원래 하루 평균 7~8시간씩 충분히 수면을 취했었는데 근래 들어서는 새벽 3시가 넘어서야 겨우 잠드는 경우가 많아졌습니다. 

 

 

이런 불면증 현상들은 현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한데 일일 텐데요. 그래서 오늘은 잠이 안올때 하는방법에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

잠이 안올때 하는방법

 

목차

수면 전 샤워
자기 전 일 금지
수면 전 집안 조도 낮추기
클래식 음악 듣기
호흡하기

 

 

 

수면 전 샤워

수면에 들기 앞서 샤워나 반신욕 또는 목욕을 하면 숙면에 도움이 됩니다. 잠들기 1시간 전부터 우리 몸을 이완시키면 잠들기 더 수월한 상태가 되는데요. 샤워나 목욕을 통해 체온을 올렸다가 떨어뜨리면 잠이 더 잘 오게 됩니다.

 

 

자기 전 일 금지

무엇인가 집중을 하게 되면 우리 뇌는 각성 상태가 됩니다. 예를 들어 뉴스 기사를 볼 때 자극적인 내용을 보게 되면 뇌가 스트레스를 받게 되고 수면에 방해를 받게 됩니다. 따라서 최소 취침 전 1~2시간 전에는 모든 일을 정리하고 스마트폰 역시 보지 않는 것이 좋습니다.

 

수면 전 집안 조도 낮추기

수면에 들기 좋게 조도를 낮추어 두면 숙면에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌이 분비됩니다. 간접조명이나 작은 등을 사용하는 것이 좋으며 빛을 완전히 차단하는 것은 숙면에 도움이 될 수 있지만 아침에 잠에서 깨기 어려울 수 있으므로 주의하도록 합니다.

 

 

 

클래식 음악 듣기

수면 전 음악을 들을 때에는 가사를 이해할 수 있는 음악보다는 은은하게 틀어두는 클래식 음악이 도움이 됩니다. 취침 전 클래식 음악을 낮은 볼륨으로 틀어두면 멜라토닌 분비를 촉진하여 숙면을 돕습니다.

 

호흡하기

호흡을 하면 잡생각이 없어져 숙면을 하는데 도움이 됩니다. 호흡을 할 때에는 눈을 감고 숨을 일정한 간격으로 들이쉬고 내쉬고를 반복합니다. 또한 배가 부풀었다가 내려가는 것에 초점을 맞추면 더 빨리 수면에 들 수 있습니다.

 

 

이상 잠이 안올때 하는방법에 대해 살펴보았습니다. 보통 성인 기준 하루 평균 7~8시간 정도 수면을 취하는 게 좋다고 하는데요. 하지만 요즘 현대인들에게는 이러한 적정 수면시간을 지키는 건 어려운 일입니다. 따라서 자신에게 맞는 수면방법을 잘 기억하고 적용해서 최선의 방법을 마련하는 것이 필요하다고 생각합니다.